Reprenez le contrôle
Nathan vous donne rendez-vous pour reprendre le contrôle. Suivez les vidéos et restez en forme !
Randonne avec P.A.N.A.C.H.
On vous emmène ! C’est parti pour une première aventure solidaire ! Qui ? 12 patients, personnes suivies en oncologie et personnes en surpoids ayant repris l’activité physique. (les accompagnants sont les bienvenus, avec un certificat médical d’aptitude à la randonnée en montagne) Quand ? le samedi 22 ou le dimanche 23 août, selon laLire la suite « Randonne avec P.A.N.A.C.H. »
Stretching – Haut du corps
Bonjour à toutes et à tous ! On commence bien la semaine avec une séance stretching haut du corps avec Nathan ! Pensez à lâcher prise afin d’être efficace. N’hésitez pas à nous contacter pour toutes questions sur contact@panach.org ! Bonne séance 😉
Stretching – Dos
Bonjour à toutes et à tous ! Voici un petit programme d’étirement du dos et des cervicales pour vous déverrouiller et améliorer votre souplesse. Votre dos héberge votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l’axe central du corps. Elle est essentielle car elle a pour fonction de permettre à votre corps de se mouvoir et de se maintenir,Lire la suite « Stretching – Dos »
Stretching – Bas du corps
Aujourd’hui, nous changeons un peu le format et nous vous proposons un stretching bas de corps. C’est primordial de travailler sa souplesse, pour entretenir une certaine amplitude de mouvements pour pouvoir continuer à réaliser des gestes du quotidien (se lever, attraper un objet en hauteur, ramasser un objet au sol …) Nous axons donc leLire la suite « Stretching – Bas du corps »
Les basiques – Activité Physique
On continue sur notre lancée, toujours avec des mouvements fonctionnels et de la vie quotidienne comme s’allonger au sol, soulever un sac … Vous devez donc réaliser 5 tours de : – 5 burpees – 5 Tirages bas – 5 Flexions de bras – 10 soulevés de terre – 10 Flexions de jambes – 1Lire la suite « Les basiques – Activité Physique »
Les biscottos – Activité Physique
Oui, nous aussi on a mangé trop de chocolat 😁🍫 Aujourd’hui nous allons faire 3 tours de : – 15 Montées de genoux – 15 Flexions biceps – 15 Pompes – 15 ‘Sol au plafond’ – 15 Flexions de jambes – 15 Relevés de jambes RESTONS ACTIFS
Ça me dit – Activité Physique
Bonjour à tout(e)s ! Aujourd’hui vous devez réaliser 4 tours avec un maximum de répétitions à chaque minute : – 1 min de Demi Burpees – 1 min de Tirage Bras – 1 min de Flexion de Bras – 1 min de Relevé de buste – 1 min de Propulseur – 1 min de PlancheLire la suite « Ça me dit – Activité Physique »
Step up – Activité Physique
Le soleil est là, les cerisiers sont en fleurs, on garde la motivation et la bonne humeur ! Aujourd’hui vous devez réaliser : Un maximum de tours en 25min de : – 10 burpees – 10 flexions biceps – 10 « touche-planche » – 20 soulevés de terre – 20 steps – 1min de relevés de jambesLire la suite « Step up – Activité Physique »
On sort les biceps – Activité Physique
Bonjour à toutes et à tous ! Aujourd’hui on sort les biceps ! « WE CAN DO IT » Au programme, 5 tours avec : – 5 montées de genoux par côté – 5 tirages hauts – 5 flexions de bras – 10 relevés de buste – 10 fentes – 1 min de gainage en L OnLire la suite « On sort les biceps – Activité Physique »
Fractionné – Activité Physique
Aujourd’hui, dans la joie et la sueur, vous devez réaliser : 3 tours de 15 répétitions par minute : – Demi Burpees – Tirage horizontal – Touche-planche – Sol au plafond – Flexion de jambe – 1 min d’abdos N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions sur contact@panach.org ou sur notre pageLire la suite « Fractionné – Activité Physique »
Mouvements fonctionnels – Activité Physique
Ceci n’est pas un poisson d’avril ! Aujourd’hui, nous vous apprenons à mieux ramasser des objets au sol, et à les porter au dessus de votre tête. Vous devez réaliser 4 tours, 1min par exercice : – Jumping jacks – Flexions biceps – Pompes – Soulevé de terre – Propulseur – Relevé de jambes BonLire la suite « Mouvements fonctionnels – Activité Physique »
Happy Tuesday – Activité Physique
On profite d’un petit rayon de soleil pour peut-être faire sa séance sur le balcon, la terrasse ou dans le jardin ? Vous devez réaliser un maximum de tours en 20min de : – 15 burpees – 15 flexions de biceps – 15 développés épaules – 30 relevés de buste – 30 fentes au totalLire la suite « Happy Tuesday – Activité Physique »
Super Gainage – Activité Physique
En ce lundi nuageux, vous devez réaliser un maximum de tours en 25min avec : – 10 répétitions de montées de genoux – 10 répétitions de tirage horizontal – 10 répétitions de « Touche-planche » – 20 répétitions de « Leg curl » – 1 min de planche Bon courage à tous, on attend vos retours ! Pppsssstttt :Lire la suite « Super Gainage – Activité Physique »
Vendredi c’est punchy – Activité physique
En ce vendredi, on vous challenge avec 5 tours de : – 5x Demi-burpees – 5x Tirage haut – 5x Développé épaule – 10 x Soulevé de terre – 10 x Fentes par jambe – 1min de Relevé de jambes
On se met en mouvement depuis la maison – Activité Physique
Bonjour à toutes et à tous ! Et merci de nous suivre un peu plus chaque jour. Aujourd’hui, vous devez réaliser : 3 tours avec 15 répétitions par minute de : – Jumping jacks – Flexion Biceps – Flexion de bras – Relevé de buste – Flexion de jambe – 1min de gainage en LLire la suite « On se met en mouvement depuis la maison – Activité Physique »
Notre grande première – Activité physique à la maison du 25.03.20
Chers Patients P.A.N.A.C.H. Voici une première vidéo avec Nathan pour vous motiver à vous entraîner à la maison ! Donnons-nous la chance de reprendre le contrôle sur notre corps ! Suivant le fascicule PROGRES qui vous a été donné, vous pouvez réaliser : 4 tours de : 1 min de Burpees 1 min de TirageLire la suite « Notre grande première – Activité physique à la maison du 25.03.20 »
