Préhabilitation avant une chirurgie

Bonjour à toutes et à tous !

Voici le protocole de préhabilitation avant une chirurgie majeure.

Le protocole est à réaliser sur une durée de 4 à 6 semaines, à raison de 3 à 5 séances de 50 minutes par semaine. L’activité physique associe des exercices d’endurance et de renforcement musculaire.

Chaque séance se décompose en 4 parties :
– 5 min d’échauffement
– 20 min d’exercice d’endurance (intensité modérée)
– 20 min de renforcement musculaire (10 exercices de 12 à 15 répétitions)
– 5 min de récupération

Voici les exercices de renforcement musculaire avec les descriptifs en vidéos (cliquez sur les exercices pour accéder aux vidéos) :
1. Flexion de genou
2. Fente en avant
3. Elevation de l’avant pied
4. Extension des mollets
5. Abduction de jambe
6. Tronc
7. Gainage latéral
8. Levé de bassin
9. Abdominaux
10. Redressement du dos

A faire et à refaire chez vous.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !

WE Trail ! Venez courir avec nous le vendredi 6 août !

Partagez un moment de l’aventure WE trail avec nous le vendredi 6 août !


WE Trail, c’est quoi déjà ?

Nous sommes les heureux gagnants de WE Trail by SCARPA France
Notre projet ? Un trail prévu au mois d’Août afin de parcourir près de 100km et 7000m de dénivelé, un parcours retraçant l’histoire de Marine et Nathan face au cancer, accompagnés de leurs médecins Célia & Wulfran.

RDV ici pour plus d’informations :
https://www.outside.fr/appel-a-projets-we-trail-scarpa…/

Ainsi, au terme de notre deuxième journée, et avec un objectif de 28km , nous aimerions vous retrouver et partager cette expérience avec vous pour les derniers kilomètres !

Vous souhaitez participer ?

Alors, RDV à 12:00 de l’office du tourisme de Samoëns pour la cascade du Rouget, avec notre accompagnant partenaire PANACH, une étape de 9 km et 400 m de dénivelé

Nous ferons tout pour vous rattraper !
🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️.

La navette de 16:50 vous ramènera à Samoëns.


Vite, vite, inscrivez vous pour que nous puissions vous contacter et vous communiquer toutes les informations !

Randonnée au Lac de Roy avec Vita’Rando le mardi 13 juillet

Vous avez besoin de prendre l’air ? Nous vous proposons une randonnée en Haute-Savoie, au lac de Roy !

Les associations PANACH & Vita’Rando s’associent avec Marie-Odile Raphael, accompagnatrice en montagne pour vous proposer de randonner autour du Lac de Roy , sur un sentier vallonné avec 200m de dénivelé ⛰.
Ce parcours est adapté aux possibilités de toutes et tous, et vous permettra d’apprendre à gérer votre souffle, de prendre conscience de chaque pas et de votre corps 🧘‍♂️.
Patients, anciens patients, accompagnants, venez donc partager cet instant magique! ☺️


INFORMATIONS PRATIQUES, comment s’inscrire ?

Marie-Odile RAPHAEL
Accompagnatrice en montagne, enseignante en Activités Physiques Adaptées
06 79 85 85 37
marieoraphael@gmail.com


Où se retrouver ?

Rendez-vous : 9 h sur le Parking de la fruitière de Mieussy
Un groupe whatsapp sera créé avec l’ensemble des inscrits pour faciliter le covoiturage. Nous vous enverrons un lien Google MAP.

Quel matériel prendre ?

Des chaussures de marche ou des baskets avec des semelles cramponnées.
Un petit sac à dos (20 litres) avec votre pique-nique et de quoi boire (1,5 litre minimum).
Une polaire, un coupe vent, des gants fins, une casquette, un bonnet, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
Pour celles qui ont des douleurs au bras et ne peuvent porter de sac à dos, vous pouvez utiliser une grosse banane à mettre autour de la taille (nous pouvons en prêter une).
Nous pouvons fournir les bâtons de marche pour celles et ceux qui le souhaitent (fortement conseillé).
Si vous avez des difficultés pour vous équiper, n’hésitez pas à contacter Marie Odile, elle pourra vous prêter du matériel : vestes, sacs, chaussures etc.. (nous prévenir à l’avance).


Dispositions particulières liées au COVID-19 :
• Les distances pendant la marche devront être de 2 m entre chacune.
• Je vous conseille d’avoir du gel hydroalcoolique sur vous et de l’utiliser fréquemment.
• Les collations et les boissons devront être gérées individuellement.
• L’échange ou le partage d’effets personnels sera proscrit.
• Si je vous prête des bâtons ils seront nettoyés et désinfectés avant et après chaque utilisation.
• Si vous êtes amenés à covoiturer, le port du masque est obligatoire dans la voiture mais pas
pendant la marche.


Que se passe t-il si la météo est mauvaise ?
1- La météo est vraiment mauvaise : orages, pluie incessante : nous annulons ou reportons la sortie.
2- La météo n’est pas très bonne : pas de soleil, quelques risques d’averses, : la sortie n’est pas annulée ! on s’habille chaudement, on prend des parapluies, nous adaptons la sortie quitte à modifier le lieu, faire une demi-journée etc…

P.A.N.A.C.H. se lance un défi trail avec SCARPA

La lutte contre le cancer.
Marine et Nathan retracent avec des médecins leurs parcours semés d’embûches : de l’apprentissage de leur maladie à la rémission, en passant par le combat.

Pourquoi un défi ?

Nathan et Marine, atteints de cancer, souhaitent montrer que dans la vie comme dans le sport, des challenges s’imposent et se relèvent. 

Le trail, parcours long et montagneux s’apparente à celui traversé au cours de leurs épreuves de santé respectives. Ce parcours, parsemé d’embûches et d’imprévus, est à la fois éclairé de rencontres, de soutien et de solidarité. Cette dualité, c’est aussi celle de l’effort physique dans un environnement naturel exceptionnel.

Ce défi sera le reflet de leurs combats victorieux.

Ce sont 4 jours, et 3 nuits de trail chargés d’émotion au sein même de la région, qui les a menés à se côtoyer. Ils partageront cette aventure avec leurs accompagnants soignants, Celia, médecin nutritionniste et Wulfran, oncologue médical.

Le parcours vu d’en haut respecte la forme du ruban symbole de la lutte contre le cancer.

Le tracé du parcours emprunte des lieux hautement symboliques pour Marine et Nathan lors des différentes phases de leur maladie : de la traversé d’un désert à l’ascension d’un sommet (le Mont Blanc des Dames) en passant par la folie…

C’est en mars que SCARPA, marque d’origine italienne spécialisée dans les chaussures de montagne, propose à sa communauté de présenter un projet trail et d’en sponsoriser un seul, sur la centaine de candidatures retenues.
Le projet WE Trail est en ligne, et il nous fait rêver.
Nous décidons alors de participer et de tenter notre chance.
Nous voilà aujourd’hui en finale, face à 4 autres très beaux projets. Nous avons besoin de VOUS pour réaliser notre projet, et ce pourquoi P.A.N.A.C.H. se bat chaque jour : promouvoir la santé par le sport et la nutrition !

Alors, comment nous soutenir ?

Mercredi à partir de 17h, il faudra vous rendre sur la page instagram de @scarpafrance pour voter pour nous en story  et « aimer » notre vidéo.
Nous comptons sur vous, qui nous soutenez depuis le début !

Et comme dirait Nathan : « Face à la maladie, l’important n’est pas de participer, mais de gagner ! »

Randonne avec P.A.N.A.C.H.

On vous emmène ! C’est parti pour une première aventure solidaire !

Qui ? 12 patients, personnes suivies en oncologie et personnes en surpoids ayant repris l’activité physique. (les accompagnants sont les bienvenus, avec un certificat médical d’aptitude à la randonnée en montagne)

Quand ? le samedi 22 ou le dimanche 23 août, selon la météo.

Comment ? à pied ! Les bâtons de marche seront appréciés ! (nous en avons si besoin)

Où ? Le lac Bénit en Haute Savoie

Pré-requis ?
– un certificat médical
– être actuellement capable de marcher 5 km au moins sur terrain vallonné.
-ne pas souffrir de douleurs articulaires des membres inférieurs
– prendre ses médicaments personnels.

Pour vous inscrire, rien de plus simple, vous pouvez soit nous contacter sur contact@panach.org, soit répondre directement sur cet événement facebook

Restez connectés, nous vous confirmerons votre inscription ! (attention les places sont très limitées, faites vite !)

Et en attendant ce moment de partage : Manon, éducatrice en activité physique adaptée vous donnera des conseils adaptés pour préparer la marche au cours d’une réunion en visio.
Les autres détails suivront, en particulier des recommandations pour l’hydratation et l’alimentation.

On se réjouit d’avance!

L’équipe P.A.N.A.C.H.

Stretching – Dos

Bonjour à toutes et à tous !

Voici un petit programme d’étirement du dos et des cervicales pour vous déverrouiller et améliorer votre souplesse.

Votre dos héberge votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l’axe central du corps. Elle est essentielle car elle a pour fonction de permettre à votre corps de se mouvoir et de se maintenir, mais aussi de protéger la moelle épinière, axe vital qui dirige les influx nerveux entre le cerveau et le corps.
Prenez soin de votre dos !

A faire et à refaire chez vous.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !

Stretching – Bas du corps

Aujourd’hui, nous changeons un peu le format et nous vous proposons un stretching bas de corps.
C’est primordial de travailler sa souplesse, pour entretenir une certaine amplitude de mouvements pour pouvoir continuer à réaliser des gestes du quotidien (se lever, attraper un objet en hauteur, ramasser un objet au sol …)
Nous axons donc le travail sur 30 secondes d’étirement par chaîne musculaire, deux fois.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !
A faire et refaire sans modération (et on vous joint même une petite playlist pour se détendre encore plus !)

Les basiques – Activité Physique

On continue sur notre lancée, toujours avec des mouvements fonctionnels et de la vie quotidienne comme s’allonger au sol, soulever un sac …

Vous devez donc réaliser 5 tours de :
– 5 burpees
– 5 Tirages bas
– 5 Flexions de bras
– 10 soulevés de terre
– 10 Flexions de jambes
– 1 min de planche

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