Randonne avec P.A.N.A.C.H.

On vous emmène ! C’est parti pour une première aventure solidaire ! Qui ? 12 patients, personnes suivies en oncologie et personnes en surpoids ayant repris l’activité physique. (les accompagnants sont les bienvenus, avec un certificat médical d’aptitude à la randonnée en montagne) Quand ? le samedi 22 ou le dimanche 23 août, selon laLire la suite « Randonne avec P.A.N.A.C.H. »

Stretching – Dos

Bonjour à toutes et à tous ! Voici un petit programme d’étirement du dos et des cervicales pour vous déverrouiller et améliorer votre souplesse. Votre dos héberge votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l’axe central du corps. Elle est essentielle car elle a pour fonction de permettre à votre corps de se mouvoir et de se maintenir,Lire la suite « Stretching – Dos »

Stretching – Bas du corps

Aujourd’hui, nous changeons un peu le format et nous vous proposons un stretching bas de corps. C’est primordial de travailler sa souplesse, pour entretenir une certaine amplitude de mouvements pour pouvoir continuer à réaliser des gestes du quotidien (se lever, attraper un objet en hauteur, ramasser un objet au sol …) Nous axons donc leLire la suite « Stretching – Bas du corps »

Les basiques – Activité Physique

On continue sur notre lancée, toujours avec des mouvements fonctionnels et de la vie quotidienne comme s’allonger au sol, soulever un sac … Vous devez donc réaliser 5 tours de : – 5 burpees – 5 Tirages bas – 5 Flexions de bras – 10 soulevés de terre – 10 Flexions de jambes – 1Lire la suite « Les basiques – Activité Physique »

Step up – Activité Physique

Le soleil est là, les cerisiers sont en fleurs, on garde la motivation et la bonne humeur ! Aujourd’hui vous devez réaliser : Un maximum de tours en 25min de : – 10 burpees – 10 flexions biceps – 10 « touche-planche » – 20 soulevés de terre – 20 steps – 1min de relevés de jambesLire la suite « Step up – Activité Physique »

On sort les biceps – Activité Physique

Bonjour à toutes et à tous ! Aujourd’hui on sort les biceps ! « WE CAN DO IT » Au programme, 5 tours avec : – 5 montées de genoux par côté – 5 tirages hauts – 5 flexions de bras – 10 relevés de buste – 10 fentes – 1 min de gainage en L OnLire la suite « On sort les biceps – Activité Physique »

Fractionné – Activité Physique

Aujourd’hui, dans la joie et la sueur, vous devez réaliser : 3 tours de 15 répétitions par minute : – Demi Burpees – Tirage horizontal – Touche-planche – Sol au plafond – Flexion de jambe – 1 min d’abdos N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions sur contact@panach.org ou sur notre pageLire la suite « Fractionné – Activité Physique »