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Participez au marathon de Genève et soutenez P.A.N.A.C.H. en prenant un dossard via les « Coureurs du bonheur » ! 🔻🔻🔻

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Une fois votre inscription enregistrée, vous pourrez proposer à vos proches de vous soutenir avec un message d’encouragement et de faire un don en ligne, à une association dont P.A.N.A.C.H.

Lors du marathon, participez en solo ou mieux, courez avec nous, en rejoignant l’une de nos 2 équipes, en lice samedi 5 mai !

• L’équipe Marmotte, avec Nathan Pelletier, Célia Lloret-Linares et Wulfran Cacheux, participera à la course à pied de 5 km.
• L’équipe Tétras Lyre, avec Manon Bonnabaud et Charlotte Pertuiset, s’alignera sur le 10 km marche.

Merci d’avance pour votre participation !

Photo de couverture : Copyright : TCS Genève – Photographe : Gilles Butty Pour les Yeux

Le saviez vous? 

Les femmes pratiquent de plus en plus de sports de combat et y excellent, pourquoi pas vous ? 

Les aptitudes favorisées par un sport de combat

Le sport de combat favorise :

• la confiance en soi
• les aptitudes à se défendre
• la maitrise de soi
• la stratégie

Les qualités physiques développées

Ces sports développent :

• la coordination 
• la souplesse 
• l’explosivité 
• la force ou la puissance 

Les atouts des femmes dans la pratique d’un sport de combat

Sur le ring ou le tatami, les femmes ont des atouts à valoriser par rapport aux hommes. Elles font preuve d’une plus grande résilience face à la douleur, d’une meilleure aptitude à suivre les consignes. Dans un contexte de confiance, elles vont plus loin dans le dépassement de soi.

Alors, mesdames, on se lance ?

(propos recueillis auprès de Ludovic Cacheux, ancien entraîneur de l’équipe de France de Karaté combat)

La lutte contre le cancer.
Marine et Nathan retracent avec des médecins leurs parcours semés d’embûches : de l’apprentissage de leur maladie à la rémission, en passant par le combat.

Pourquoi un défi ?

Nathan et Marine, atteints de cancer, souhaitent montrer que dans la vie comme dans le sport, des challenges s’imposent et se relèvent. 

Le trail, parcours long et montagneux s’apparente à celui traversé au cours de leurs épreuves de santé respectives. Ce parcours, parsemé d’embûches et d’imprévus, est à la fois éclairé de rencontres, de soutien et de solidarité. Cette dualité, c’est aussi celle de l’effort physique dans un environnement naturel exceptionnel.

Ce défi sera le reflet de leurs combats victorieux.

Ce sont 4 jours, et 3 nuits de trail chargés d’émotion au sein même de la région, qui les a menés à se côtoyer. Ils partageront cette aventure avec leurs accompagnants soignants, Celia, médecin nutritionniste et Wulfran, oncologue médical.

Le parcours vu d’en haut respecte la forme du ruban symbole de la lutte contre le cancer.

Le tracé du parcours emprunte des lieux hautement symboliques pour Marine et Nathan lors des différentes phases de leur maladie : de la traversé d’un désert à l’ascension d’un sommet (le Mont Blanc des Dames) en passant par la folie…

C’est en mars que SCARPA, marque d’origine italienne spécialisée dans les chaussures de montagne, propose à sa communauté de présenter un projet trail et d’en sponsoriser un seul, sur la centaine de candidatures retenues.
Le projet WE Trail est en ligne, et il nous fait rêver.
Nous décidons alors de participer et de tenter notre chance.
Nous voilà aujourd’hui en finale, face à 4 autres très beaux projets. Nous avons besoin de VOUS pour réaliser notre projet, et ce pourquoi P.A.N.A.C.H. se bat chaque jour : promouvoir la santé par le sport et la nutrition !

Alors, comment nous soutenir ?

Mercredi à partir de 17h, il faudra vous rendre sur la page instagram de @scarpafrance pour voter pour nous en story  et « aimer » notre vidéo.
Nous comptons sur vous, qui nous soutenez depuis le début !

Et comme dirait Nathan : « Face à la maladie, l’important n’est pas de participer, mais de gagner ! »

On vous emmène ! C’est parti pour une première aventure solidaire !

Qui ? 12 patients, personnes suivies en oncologie et personnes en surpoids ayant repris l’activité physique. (les accompagnants sont les bienvenus, avec un certificat médical d’aptitude à la randonnée en montagne)

Quand ? le samedi 22 ou le dimanche 23 août, selon la météo.

Comment ? à pied ! Les bâtons de marche seront appréciés ! (nous en avons si besoin)

Où ? Le lac Bénit en Haute Savoie

Pré-requis ?
– un certificat médical
– être actuellement capable de marcher 5 km au moins sur terrain vallonné.
-ne pas souffrir de douleurs articulaires des membres inférieurs
– prendre ses médicaments personnels.

Pour vous inscrire, rien de plus simple, vous pouvez soit nous contacter sur contact@panach.org, soit répondre directement sur cet événement facebook

Restez connectés, nous vous confirmerons votre inscription ! (attention les places sont très limitées, faites vite !)

Et en attendant ce moment de partage : Manon, éducatrice en activité physique adaptée vous donnera des conseils adaptés pour préparer la marche au cours d’une réunion en visio.
Les autres détails suivront, en particulier des recommandations pour l’hydratation et l’alimentation.

On se réjouit d’avance!

L’équipe P.A.N.A.C.H.

Bonjour à toutes et à tous ! On commence bien la semaine avec une séance stretching haut du corps avec Nathan ! Pensez à lâcher prise afin d’être efficace. N’hésitez pas à nous contacter pour toutes questions sur contact@panach.org ! Bonne séance 😉

Bonjour à toutes et à tous !

Voici un petit programme d’étirement du dos et des cervicales pour vous déverrouiller et améliorer votre souplesse.

Votre dos héberge votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l’axe central du corps. Elle est essentielle car elle a pour fonction de permettre à votre corps de se mouvoir et de se maintenir, mais aussi de protéger la moelle épinière, axe vital qui dirige les influx nerveux entre le cerveau et le corps.
Prenez soin de votre dos !

A faire et à refaire chez vous.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !

Aujourd’hui, nous changeons un peu le format et nous vous proposons un stretching bas de corps.
C’est primordial de travailler sa souplesse, pour entretenir une certaine amplitude de mouvements pour pouvoir continuer à réaliser des gestes du quotidien (se lever, attraper un objet en hauteur, ramasser un objet au sol …)
Nous axons donc le travail sur 30 secondes d’étirement par chaîne musculaire, deux fois.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !
A faire et refaire sans modération (et on vous joint même une petite playlist pour se détendre encore plus !)

On continue sur notre lancée, toujours avec des mouvements fonctionnels et de la vie quotidienne comme s’allonger au sol, soulever un sac …

Vous devez donc réaliser 5 tours de :
– 5 burpees
– 5 Tirages bas
– 5 Flexions de bras
– 10 soulevés de terre
– 10 Flexions de jambes
– 1 min de planche

🦸🏻‍♂️🦸‍♀️

Oui, nous aussi on a mangé trop de chocolat 😁🍫

Aujourd’hui nous allons faire 3 tours de :
– 15 Montées de genoux
– 15 Flexions biceps
– 15 Pompes
– 15 ‘Sol au plafond’
– 15 Flexions de jambes
– 15 Relevés de jambes

RESTONS ACTIFS

Bonjour à tout(e)s !

Aujourd’hui vous devez réaliser 4 tours avec un maximum de répétitions à chaque minute :
– 1 min de Demi Burpees
– 1 min de Tirage Bras
– 1 min de Flexion de Bras
– 1 min de Relevé de buste
– 1 min de Propulseur
– 1 min de Planche

Bon courage !
Psssstttt : on vous souhaite un bon weekend chocolaté