Bénédicte

Marathon de Genève 4 & 5 mai | Appel à participation

Participez au marathon de Genève et soutenez P.A.N.A.C.H. en prenant un dossard via les « Coureurs du bonheur » ! 🔻🔻🔻

https://in.njuko.com/generali-geneve-marathon-20241693555359767/group/64f9857deef4d0cc487a360e/iS3C2oZiCaBDzs7APv9WgZzvrm0TPODHwoMkxLoRo1d?currentPage=select-competition

Une fois votre inscription enregistrée, vous pourrez proposer à vos proches de vous soutenir avec un message d’encouragement et de faire un don en ligne, à une association dont P.A.N.A.C.H.

Lors du marathon, participez en solo ou mieux, courez avec nous, en rejoignant l’une de nos 2 équipes, en lice samedi 5 mai !

L’équipe Marmotte, avec Nathan Pelletier, Célia Lloret-Linares et Wulfran Cacheux, participera à la course à pied de 5 km.
L’équipe Tétras Lyre, avec Manon Bonnabaud et Charlotte Pertuiset, s’alignera sur le 10 km marche.

Merci d’avance pour votre participation !

Photo de couverture : Copyright : TCS Genève – Photographe : Gilles Butty Pour les Yeux

Marche bleue pour mars bleu

🔵🥾 Quelques photos de la Marche Bleue

Samedi 9 mars, 36 personnes ont participé à la Marche Bleue, au Salève. Le temps était frais, mais l’ambiance très chaleureuse !

Après 8 km d’effort, le goûter aux Marches de la Croisette a été très apprécié !

🫶 Merci aux participants pour leur bonne humeur et à l’équipe du restaurant pour son très bel accueil.

Mars bleu : dépistage du cancer colorectal

Mars Bleu est le mois dédié à la sensibilisation au cancer colorectal et à son dépistage.

Rappelons que, chaque année, ce cancer touche plus de 43000 personnes en France, soit environ 120 personnes diagnostiquées chaque jour.

95% des cancers du côlon sont diagnostiqués à partir de l’âge de 50 ans chez les hommes comme chez les femmes.

Lorsqu’il est détecté ou diagnostiqué précocement, il peut être guéri dans 9 cas sur 10.

En France, pour les patients ou patient(e)s âgé(e)s de 50 à 74 ans, sans symptôme et sans antécédent de cancer colorectal (personnel ou familial), l’Assurance Maladie propose gratuitement un autotest immunologique tous les 2 ans.

Malheureusement, en France, seuls 33% des personnes concernées participent à cette campagne de dépistage.

Pourtant, ce test est simple, indolore et rapide (2 à 3 minutes), basé sur un recueil d’un échantillon de vos selles chez vous.

Vous pouvez vous procurer gratuitement un kit de dépistage :

– sur internet à l’adresse suivante : monkit.depistage-colorectal.fr

– en pharmacie, avec la carte vitale

– lors d’une consultation chez votre médecin traitant.

La suite nécessite un envoi postal gratuit grâce à une lettre pré-affranchie au plus tard 24 heures après la réalisation du test et le tour est joué.

Le résultat vous est transmis dans les 15 jours suivants.

SI ce test s’avère positif (54% des tests), une coloscopie vous sera proposée

Attention !

– En cas de sang dans les selles, de modification du transit intestinal et/ou de perte de poids inexpliquée, une consultation chez un médecin spécialiste est nécessaire !

– si vous avez des antécédents personnels ou familiaux, informez et parlez-en à votre médecin.

– si vous avez plus de 74 ans et êtes en bonne santé, demandez à votre médecin de bénéficier d’un suivi individualisé.

Le dépistage du cancer colorectal, on en parle beaucoup en mars mais on peut le réaliser toute l’année, quelque soit la saison ! Donc à vous de participer !

Parlez en autour de vous !

Et surtout, n’hésitez pas à prendre soin de vous et de vos proches qui ont entre 50 et 74 ans !

La pâte à tartiner maison

100% gourmande et croustillante
100% index glycémique bas

4 ingrédients, 5 minutes, c’est parti !

– 50g de chocolat noir (choisissez le % qui vous convient le mieux, de temps en temps laissez vous tenter par le lait)
– 100g de purée de noisette
– 50g de sirop d’agave
– 50g de pralin

Préparation de la pâte à tartiner maison

Faites fondre le chocolat dans un pot en verre au micro-ondes sur faible puissance avec un fond d’eau.
Ajoutez les autres ingrédients et voilà !

Astuces

On trouve l’ensemble des ingrédients au rayon biologique de votre supermarché. Ne soyez pas découragés par les prix car faire soi-même reviendra toujours moins cher que d’acheter une pâte à tartiner toute faite. Vous utiliserez les produits plusieurs semaines !

N’oubliez pas que le fait-maison est meilleur sur le plan nutritionnel.

Cuisinez de petites quantités car il n’y apas de conservateur !
Conservez dans un endroit sec et dégustez sur une semaine me sembleraisonnable.

Les « puristes », plutôt que defaire une pâte, tartinent tout simplement le pain de purée de noisette, amandesou cacahuètes et ajoutent des pépites de chocolat.

Célia, votre médecin nutritionniste méga gourmande

Goodies

Nous sommes heureux de vous présenter ces deux objets à l’effigie de l’association :

La tasse mousqueton pour accompagner vos randonnées et vos petites pauses méditation du quotidien.

Le sac cabas en tissu éco-responsable made in France, simple et solide.
Tout nouveau patient en cancérologie recevra un cabas pour y mettre son dossier (ou ses affaires de sport !)

Les tasses ou sacs sont en vente au niveau des secrétariats de nutrition, d’oncologie médicale et à la salle de sport, au prix de 10 euros.

Ils sont offerts à nos généreux donateurs (au-delà de 100 euros de donation), sur simple demande. Les objets sont à récupérer sur place, pas d’envoi postal.

Cœurs en sommet Edition Hiver

Un événement dédié aux patients avec antécédent de cancer ou de maladie métabolique, soutenu par l’association Move and Dance

Les 10 et 11 février, 10 cœurs vaillants, guidés par Marie-Odile Raphaël, ont gravi les sommets jusqu’au refuge de la Loriaz (2020m), situé au dessus de Vallorcine.

800 m de dénivelé positif, en suivant les traces de renard, lièvre, biche, chevreuil… Des rencontres animalières inattendues, la magie du silence, l’osmose avec la nature et la douceur d’un refuge très accueillant.

Bref, un week end inoubliable comme en témoignent les jolis mots de Kathy, l’une des participantes.

« Une merveilleuse expédition, en mode hivernal, avec des cœurs palpitants de bonne humeur, de bienveillance et avec tous, la même volonté du dépassement de soi. Marie-Odile, notre guide et bien plus, nous a accompagnés dans cette ascension avec toute sa douceur, son professionnalisme et en s’adaptant au niveau du groupe.

Nous avons été très bien accueillis au refuge de La Loriaz, la soirée a été festive, la nuit réparatrice.

Comme à chaque sortie, Marie-Odile nous transmet une infime partie de ses savoirs sur la botanique, l’histoire du patrimoine, la faune, des anecdotes, des conseils pour randonner en sécurité…

Quelle joie de découvrir tant d’empreintes d’animaux lors de l’ascension et de croiser le chemin de chamois et tétras lyre au retour !!!
Je rentre le cœur rempli d’heureux souvenirs, de beaux paysages, et fière de ce premier 2000 m gravi en raquettes.
Merci à chacun(e) de mes compagnons de randonnée..

Un immense merci à Marie-Odile et à P.A.N.A.C.H de nous permettre de vivre de telles aventures. »

Katy, un cœur heureux

Des cœurs au sommet, les photos !

Des nouvelles de Clarisse

En mai 2023, nous vous avions présenté Clarisse. Elle a souffert d’une maladie pendant son enfance, un craniopharyngiome, responsable d’une destruction du chef d’orchestre du système hormonal et des fonctions vitales.

Dépenser de l’énergie est primordial au contrôle pondéral et s’avère un challenge incroyable quand on pèse plus de 180 kilos pour 1m52 (avec une forte rétention d’eau au niveau des jambes limitant le mouvement).

Depuis que l’association connaît Clarisse, 31 séances d’activité physique adaptée ont été financées et 9 sont encore à venir. Elle a elle-même financé 10 séances.

Nous la félicitons de sa ténacité et souhaitons poursuivre notre accompagnement.

Cette année 2024 est un tournant pour elle, nous espérons des thérapeutiques spécifiques.

Merci pour vos gentils messages à son égard, qui l’ont particulièrement touchée.

(un merci chaleureux à Yamina B d’avoir dédié une donation au soutien de Clarisse)

Sophrologie : exercice épaules

Libérez le stress avec l’exercice de pompage des épaules !

Vous cherchez un moyen simple et efficace de libérer le stress qui s’accumule dans votre quotidien ? Essayez l’exercice de pompage des épaules en sophrologie ! Cette technique offre une approche holistique pour apaiser l’esprit et détendre le corps‍️.

L’exercice de pompage des épaules est accessible à tous.

Il a 2 types de bienfaits :

Au niveau corporel, avec le relâchement musculaire au niveau des épaules, favorisant leur détente et réduisant les tensions physiques accumulées

Au niveau mental, grâce à une visualisation mentale :

Imaginez que vos mains portent des sacs remplis de tous vos sources de stress : chaque sac représente une préoccupation, une tension ️ou une pensée négative.
Levez vos épaules en imaginant que vous soulevez ces sacs remplis de stress : ressentez le poids de vos préoccupations.
Observez la légèreté qui s’installe au gré de vos mouvements d’épaules.
Libérez le fardeau du stress à chaque expiration, au moment de relâcher les bras

En intégrant régulièrement l’exercice de pompage des épaules dans votre routine, vous pouvez cultiver un état de bien-être durable.

Merci Sandrine (« Ma Bulle ») !

Se nourrir pendant le traitement de la maladie

Tout neuf tout beau, le livret « Se nourrir pendant le traitement de la maladie »

L’association est heureuse d’offrir à chaque nouveau patient pris en charge en cancérologie ce livret indispensable pour garder la forme, rédigé par le Dr Lloret-Linares soigneusement relu par les diététiciennes de l’Hôpital Privé Pays de Savoie.

Des explications, des astuces, des recettes… afin de maintenir un bon état nutritionnel, une priorité pour tolérer les traitements, pratiquer de l’activité physique, garder une belle qualité de vie.

Téléchargez le livret nutritionnel

Livret nutritionnel de l’association P.A.N.A.C.H.Télécharger

Les sports de combat au féminin

Le saviez vous?

Les femmes pratiquent de plus en plus de sports de combat et y excellent, pourquoi pas vous ?

Les aptitudes favorisées par un sport de combat

Le sport de combat favorise :

la confiance en soi
les aptitudes à se défendre
la maitrise de soi
la stratégie

Les qualités physiques développées

Ces sports développent :

la coordination
la souplesse
l’explosivité
la force ou la puissance

Les atouts des femmes dans la pratique d’un sport de combat

Sur le ring ou le tatami, les femmes ont des atouts à valoriser par rapport aux hommes. Elles font preuve d’une plus grande résilience face à la douleur, d’une meilleure aptitude à suivre les consignes. Dans un contexte de confiance, elles vont plus loin dans le dépassement de soi.

Alors, mesdames, on se lance ?

(propos recueillis auprès de Ludovic Cacheux, ancien entraîneur de l’équipe de France de Karaté combat)