On se met en mouvement depuis la maison – Activité Physique

Bonjour à toutes et à tous ! Et merci de nous suivre un peu plus chaque jour.
Aujourd’hui, vous devez réaliser :
3 tours avec 15 répétitions par minute de :
– Jumping jacks
– Flexion Biceps
– Flexion de bras
– Relevé de buste
– Flexion de jambe
– 1min de gainage en L

Bon courage à tous, on attend vos retours !

Notre grande première – Activité physique à la maison du 25.03.20

Séance du 25.03.20

Chers Patients P.A.N.A.C.H. Voici une première vidéo avec Nathan pour vous motiver à vous entraîner à la maison ! Donnons-nous la chance de reprendre le contrôle sur notre corps !

Suivant le fascicule PROGRES qui vous a été donné, vous pouvez réaliser :
4 tours de :
1 min de Burpees
1 min de Tirage bas
1 min de Pompes
1 min de « Sol au plafond »
1 min de Propulseur
1 min d’Abdos

Savez-vous quel est le niveau d’activité physique recommandé mondialement pour être en bonne santé ?

L’activité physique englobe les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les tâches quotidiennes (et activités ménagères mais aussi professionnelles), les activités ludiques, l’éducation physique chez les enfants ou l’exercice planifié. Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles (cancers et maladies cardiovasculaires) et de dépression, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine :
1. Des activités d’endurance :
150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Et pour des bénéfices supplémentaires :
Jusque 300 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
2. Des exercices de renforcement musculaire :
au moins deux jours par semaine, des exercices faisant intervenir les principaux groupes musculaires.

Référence : https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/