Préhabilitation avant une chirurgie

Bonjour à toutes et à tous !

Voici le protocole de préhabilitation avant une chirurgie majeure.

Le protocole est à réaliser sur une durée de 4 à 6 semaines, à raison de 3 à 5 séances de 50 minutes par semaine. L’activité physique associe des exercices d’endurance et de renforcement musculaire.

Chaque séance se décompose en 4 parties :
– 5 min d’échauffement
– 20 min d’exercice d’endurance (intensité modérée)
– 20 min de renforcement musculaire (10 exercices de 12 à 15 répétitions)
– 5 min de récupération

Voici les exercices de renforcement musculaire avec les descriptifs en vidéos (cliquez sur les exercices pour accéder aux vidéos) :
1. Flexion de genou
2. Fente en avant
3. Elevation de l’avant pied
4. Extension des mollets
5. Abduction de jambe
6. Tronc
7. Gainage latéral
8. Levé de bassin
9. Abdominaux
10. Redressement du dos

A faire et à refaire chez vous.

N’oubliez pas de souffler, de respirer et de prendre votre temps !

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