Bouger, se mettre en mouvement, avoir une activité physique, faire du sport… ça veut dire quoi ?

On vous le dit régulièrement, avoir une activité physique permet de réduire le nombre de cas de certaines maladies, chez les patients traités pour un cancer, d’améliorer la tolérance des chimiothérapies, de conserver la masse musculaire puis de prévenir le risque de récidives pour certains cancers et augmenter la durée de vie.
Les messages dans la presse sont également nombreux, l’OMS le confirme, les scientifiques en sont convaincus : restez actifs !
Rester actif , avoir une activité physique, « manger-bouger »… mais en fait, avoir une activité physique, ça veut dire quoi ?
Ici, on vous donne des exemples pour mieux comprendre.

Une activité physique modérée ? élevée ? C’est quoi ?

L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Cette intensité dépend de l’expérience antérieure de chacun en matière d’exercice ainsi que de son niveau de forme physique. Les exemples proposés ci-dessous ne sont donc qu’indicatifs et varieront selon les individus.

Activité physique d’intensité modérée

Elle demande un effort moyen et accélère sensiblement la fréquence cardiaque.

Exemples:
– marcher d’un pas vif
– danser (danses sociales et de salon, modern jazz …)
– faire du yoga
– jardiner
– travaux ménagers et domestiques
– participer à des jeux et sports avec les enfants (ballon prisonnier, foot dans le jardin)
– sortir son animal domestique
– bricoler (peindre, réparer…)

Activité physique d’intensité élevée

Elle demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement.

Exemples:
– courir
– marcher d’un pas vif, en montée
– faire du vélo à vive allure
– danser (danses sautées ou accrobatiques telles que le boogie woogie, le jive, le rock accro, le hiphop …)
– activité cardio (fitness, cross training, HIIT)
– nager à vive allure
– sports de force (haltérophilie)
– sports de combat
– sports en équipe (football, volleyball, handball, hockey, basketball)
– faire des travaux de force, soulever et déplacer de lourdes charges

Pour vous aider à reprendre le contrôle de votre corps, suivez sur ce blog Nathan, qui vous propose des exercices et séances pour vous dégourdir, vous renforcer, vous faire bouger, vous stimuler … Restez actifs 🙂

référence : https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/fr/